文章详情

文章主要介绍了两种进入狂野式的方法，并对其进行了详细的解析与技巧分享。

方法一：直接进入狂野式

1. 准备动作

- 双脚打开与肩同宽，双手放在身体两侧。

- 吸气，将能量从地面向上提起。

- 呼气，同时将双手向上伸直，带动身体向前折叠。

2. 进入狂野式

- 继续呼气，将双手放在右脚两侧的地面上。

- 右脚用力蹬地，同时将身体重心向右移动，将右脚放在右手旁边的地面上。

- 将左腿向上抬起，与地面平行，膝盖弯曲。

- 将左手向上伸直，与右手形成一条直线。

- 保持身体平衡，深呼吸几次，感受狂野式的力量和伸展。

3. 退出狂野式

- 吸气，将左手放在左脚旁边的地面上。

- 左脚用力蹬地，同时将身体重心向左移动，将左脚放在左手旁边的地面上。

- 将右腿向下放低，与地面平行。

- 将右手向下伸直，与左手形成一条直线。

- 深呼吸几次，然后慢慢将身体向上抬起，回到准备动作。

方法二：通过侧板进入狂野式

1. 准备动作

- 从下犬式开始，双手放在地面上，与肩同宽。

- 双脚向后迈，使身体形成一条直线。

- 将右手放在右肩下方的地面上，手指向前。

- 将左手放在左腰侧的地面上，手指向右。

2. 进入狂野式

- 呼气，同时将右手和右脚向右移动，使身体向右旋转 90 度。

- 将右手掌压实地面，右脚外侧贴紧地面。

- 将左手向上伸直，与右手形成一条直线。

- 将左腿向上抬起，与地面平行，膝盖弯曲。

- 将左腿向左伸展，与左手形成一条直线。

- 保持身体平衡，深呼吸几次，感受狂野式的力量和伸展。

3. 退出狂野式

- 吸气，将左手放在左脚旁边的地面上。

- 左脚用力蹬地，同时将身体重心向左移动，将左脚放在左手旁边的地面上。

- 将右腿向下放低，与地面平行。

- 将右手向下伸直，与左手形成一条直线。

- 深呼吸几次，然后慢慢将身体向上抬起，回到侧板。

- 再将右手和右脚放回地面，回到下犬式。

技巧分享

1. 核心力量

- 在进入狂野式时，要保持核心的收紧，特别是腹部和背部的肌肉。这样可以帮助你保持身体的平衡和稳定，并减少受伤的风险。

- 可以通过练习平板支撑、侧板等动作来增强核心力量。

2. 手臂力量

- 手臂的力量也是进入狂野式的关键。要确保手臂有足够的力量来支撑身体的重量，并保持身体的平衡。

- 可以通过练习俯卧撑、引体向上等动作来增强手臂力量。

3. 身体柔韧性

- 身体的柔韧性对于进入狂野式也非常重要。要确保身体的各个部位都有足够的柔韧性，特别是髋关节、肩部和腰部。

- 可以通过练习瑜伽、舞蹈等动作来增强身体的柔韧性。

4. 呼吸控制

- 呼吸控制是进入狂野式的重要技巧之一。要在动作的过程中保持深呼吸，将气息均匀地呼出。

- 可以通过练习冥想、呼吸练习等动作来增强呼吸控制能力。

5. 注意力集中

- 在进入狂野式时，要将注意力集中在身体的各个部位和动作的细节上。要确保每个动作都做得正确无误，并保持身体的平衡和稳定。

- 可以通过练习瑜伽、舞蹈等动作来增强注意力集中能力。

参考文献

[1] 瑜伽解剖学（第二版），[美] 费雷尔（Ferrell），[美] 霍尔（Hall）著，北京科学技术出版社，2016.

[2] 瑜伽之光，[印] 克里希那马查雅（Krishnamacharya）著，中国青年出版社，2015.

[3] 瑜伽经，[古印度] 钵颠阇利（Patanjali）著，中国华侨出版社，2018.